ロードバイク歴４年のヒルクライム好き。永遠の初心者よしてるです。
この記事は、ふじあざみライン挑戦に向けた34歳（減量当時）男の減量56日目のレポートです。
今回僕が実践しているダイエットは脂質制限ダイエット！
ダイエットの詳しいやり方に興味がある方は下記記事を参照ください！
体重推移
| 経過日数 | 56日 |
| 体重変動 | 60.5⇒58.5 -2.0kg |
| 白石峠 タイム変動 | 38分32秒⇒33分41秒 -4分51秒（自己ベスト更新！） |
白石峠の自己ベストを更新しました！！
例年に比べて体重は落ちきってないにも関わらずの自己ベスト更新。
これは僕のパワーが上がったということかもしれません。
自己ベスト更新は嬉しいですが、体重は２週間以上変わってません。
停滞期というやつがやってきました。
これは何か手を打たなければ思い、軽くチートデイを入れてみることにしました。
当初は入れる予定なかったのですが、今回は余計な食事を摂る機会が少なかったので方針転換しました。
チートデイで３倍の炭水化物を摂取
チートデイとは
長期間の食事制限は代謝を低下させることがあります。一時的にカロリー摂取を増やす日（チートデイ）を設けることにより、代謝が活性化され、ダイエットの停滞期を打破することが期待されます。
このチートデイを取り入れることで停滞期を打破できる可能性があります。
チートデイといっても好きなものを何でも食べて良いわけではありません。
理想的なチートデイは炭水化物量を多く摂ることなので、脂質は過剰摂取しない方が良いとされています。
肝臓の糖の貯蔵量が増えることで脳が飢餓状態を脱したと判断し、代謝が元に戻るというメカニズムです。
チートデイに摂取する炭水化物量は意見が分かれますが、今回は実験的に普段の３倍量を１日摂ってみました。
| ダイエット中の食事 | P[g] | F[g] | C[g] | |
|---|---|---|---|---|
| 朝食 | プロテイン | 21.0 | 1.9 | 4.4 |
| 脂質1/2グラノラ （約40g） | 3.0 | 1.5 | 31.3 | |
| 脂肪0ヨーグルト （約100g） | 4.1 | 0.0 | 6.1 | |
| 昼食 | 玄米 （0.5合） | 5.1 | 2.1 | 55.8 |
| 鶏胸肉（皮無） （約120g） | 28.0 | 2.3 | 0.1 | |
| 納豆 (1パック) | 7.1 | 4.1 | 3.7 | |
| キムチ | – | – | – | |
| 間食 | くるみ （約5g） | 0.7 | 3.4 | 0.6 |
| 夕食 | キャベツ | – | – | – |
| 鶏胸肉（皮無） （約120g） | 28.0 | 2.3 | 0.1 | |
| ゆで卵×3 | 21.6 | 18.0 | 0.5 | |
| 就寝前 | プロテイン | 21.0 | 1.9 | 4.4 |
| PFC合計 [g] | 139.6 | 37.5 | 107.0 | |
| カロリー合計 [kcal] | 1,324 | |||
炭水化物の摂取量がこの３倍になるようにチートデイを入れます。
上記の食事に対して約200g炭水化物が多くなるように食事を追加しました。
| チートデイで 追加した食事 | P | F | C |
|---|---|---|---|
| 干芋（100g) | 3.8 | 0.5 | 72.4 |
| 豆大福１個 | 3.6 | 0.4 | 56.8 |
| 玄米１合 | 10.2 | 4.2 | 111.6 |
| ベースブレッド１個 | 13.8 | 6.7 | 22.2 |
| 合計 | 31.4 | 11.8 | 263.0 |
チートデイにしては追加量が少なめなので、この食事を２日やろうか悩みました。
ですが、ここはあえて実験的に「１日に３倍量の炭水化物をとったらどうなるか」試してみることにしました。
また２週間ほど様子をみます。
これで停滞期を抜けられるといいなぁ。
減量が終わったら食べたいものリスト
| 減量が終わったら食べたいものリスト |
|---|
| びんびん豚（二郎系）のまぜそば |
| ジンギスカン |
| バーガーキング |
| ピーナッツ煎餅 |
| 焼肉 ←NEW |
やっぱ焼肉は減量終わったら外せないですね！！
あと残り1ヶ月とちょっとですが、減量がんばります！！
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