ロードバイク歴5年のヒルクライム好き。永遠の初心者よしてるです。
この記事は、ふじあざみライン挑戦に向けた34歳（減量当時）男の減量42日目のレポートです。
今回僕が実践しているダイエットは脂質制限ダイエット！
ダイエットの詳しいやり方に興味がある方は下記記事を参照ください！
体重推移
| 経過日数 | 42日 |
| 体重変動 | 60.5⇒58.2 -2.3kg |
| 白石峠 タイム変動 | 38分32⇒36:18 -2分14秒 |
32日目あたりで会社の飲み会があって唐揚げとか食べちゃったんですよね。
ですが体重は問題なく落ちています。
減量初めて1ヶ月半くらいで58kg付近まで体重が落ちてきました。
個人的な希望としてはあと2週間で57kgくらいまで行きたいところです。
白石峠のタイムがここにきて36分台になりました。
久々の36分台です。
ベストタイムが34分なので、今回のダイエットではそこを更新することも目標であります！！
減量中のオススメ補給食
如何に減量中とはいえ、自転車のトレーニングのときは補給をとります。
トレーニングでは70km近く走るしヒルクライムもあるので補給必須です。
むしろ通常時より減量中の方が積極的に摂っています。
減量中はハンガーノックになりやすいですし、有酸素運動による筋肉分解を最小限に抑えるため補給は大事です。
しかし脂質制限中なので、できるだけ脂質が少ない補給食を選んでいます！
今回は僕のオススメする低脂質補給食を紹介します。
どら焼き
出典：Seven & i Holdings HP
URL:https://7premium.jp/product/search/detail?id=3098
| 7プレミアム どら焼き | |
|---|---|
| タンパク質 | 5.0[g] |
| 脂質 | 1.7[g] |
| 炭水化物 | 50.4[g] |
| 総カロリー | 233[kcal] |
どら焼きは僕がよく食べる補給食です。
栄養素はセブンイレブンHPを参考にしました。
美味しいのですが、口の中がパサパサになるところが欠点です。
あん玉 大納言
| あん玉 大納言 | |
|---|---|
| タンパク質 | 4.0[g] |
| 脂質 | 0.3[g] |
| 炭水化物 | 71.1[g] |
| 総カロリー | 298[kcal] |
あん玉大納言というだけあってアンコの塊って感じです。
そのため脂質0.3gと超低脂質！！
僕の最近のお気に入り補給食です。
売っているコンビニが少ないのが欠点です。
大福
出典：ファミリーマート HP
URL:https://www.family.co.jp/goods/baked_sweets/1310320.html
| ひとくちこしあん大福（ファミマ） | |
|---|---|
| タンパク質 | 2.7[g] |
| 脂質 | 0.2[g] |
| 炭水化物 | 71.0[g] |
| 総カロリー | 297[kcal] |
大福も低脂質な補給食です。
大福はどこのコンビニにも売っているので良いですね！
僕が好きな大福はファミマのひとくちこしあん大福です。
小さい大福が6粒入っているので、低脂質で297kcal摂取できるが良いですね。
僕は300kcalくらい摂らないと足りない気がするんですよ。
塩豆大福
出典：ファミリーマート HP
URL:https://www.family.co.jp/goods/baked_sweets/1310313.html
| 塩豆大福（ファミマ） | |
|---|---|
| タンパク質 | 3.6[g] |
| 脂質 | 0.4[g] |
| 炭水化物 | 56.8[g] |
| 総カロリー | 297[kcal] |
また大福かよ！っと思いましたか？
ちょっと待って下さい。豆大福には違った美味しさがあるんです！
黒豆の丁度いい塩っけが餡子の甘さとマッチして疲れた体に沁みるんですわ！！
減量が終わったら食べたいものリスト
| 減量が終わったら食べたいものリスト |
|---|
| びんびん豚（二郎系）のまぜそば |
| ジンギスカン |
| バーガーキング ←NEW |
| ピーナッツ煎餅 ←NEW |
ピーナッツ煎餅なんか食べたくなる？そう疑問に思いましたか？
でもこいつカロリーが予想以上に高い食べ物なんです。
先日スーパーで栄養素を確認したら4枚で700kcalオーバーでした。
ヤバいですよね。
逆に食べたくなりました。普段食べたくならないのに。
不思議です。。。
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