ロードバイク歴5年のヒルクライム好き。永遠の初心者よしてるです。
僕はヒルクライムが好きで様々な山を登ってきました。
そんな僕が今年、満を持してふじあざみラインに挑戦したいと思います!!
ヒルクライム好きならみんな知っているであろう最強の山道です。
この山を攻略するためには、減量するしかない!!
この記事は、そう思い至った30代男性のヒルクライム挑戦までの減量記録です!
これからダイエットに挑戦しようと思っている人。今まさに取り組んでいる人。
そんな方々とダイエットの過程や辛さ、達成感を共有できたら嬉しいです!
ふじあざみライン概要
距離 | 11.3 km |
標高差 | 1172 m |
平均勾配 | 10% |
なんと距離11kmにして平均勾配10%の最強スペックの山道です。
様々な峠を登って来ましたがこんな坂道登ったことありません!
通常のヒルクライムで平均勾配10%ならコースは長くて4〜6km程度が大半です。
それがこの山道では11km続きます。ヤバいです。
自転車で行ける日本一高い舗装路である乗鞍岳でさえ標高差1,260mで距離20.5kmの平均勾配6.1%です。
ふじあざみラインのヤバさが分かります。
現在の体重
年齢・性別 | 34歳・男 |
身長 | 164cm |
体重 (4日間平均) | 60.5kg |
BMI | 22.49 |
1年前の減量終了時点が体重55.2kgでした。
1年で結構増量してますね。
減量の方法
減量方法は脂質制限ダイエットで挑みます。スタートは2024年2月6日です。
大まかな条件は下表になります
ダイエット条件 | |
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食事制限 | 1日の脂質摂取量を 40g以下にする |
期間 | 2/6~5/11 約3カ月 |
運動 | 週末はロードバイクに乗る 週2で筋トレ 不定期に5kmランニング |
チートデイ | 無し(予定) |
詳しい食事内容は過去に別記事にて紹介しています。興味がある方はそちらをご覧ください。
参考記事:脂質制限ダイエット!1日の簡単食事メニューを紹介【作り置き可能】
筋トレは脚・腹筋・胸筋を鍛えるメニューを週2で行います。
チートデイに関して今回は設定無しで行おうと思います。
前回の減量時はチートデイを設けていましたが、その日以外にも付き合いで食事を摂る機会が多く、減量が上手く進まなかったためです。
※チートデイとは
長期間の食事制限は代謝を低下させることがあります。一時的にカロリー摂取を増やす日(チートデイ)を設けることにより、代謝が活性化され、ダイエットの停滞期を打破することが期待されます。
減量が終わったら食べたいものリスト
減量が終わったら食べたいものリスト |
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びんびん豚(二郎系)のまぜそば |
以上でこの記事は終わりです。次回#2は減量開始2週間の経過を報告します。
よし!減量頑張るぞ!!