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【2024年減量記録#6】チートデイの効果を検証した-減量70日目-

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よしてる

ロードバイク歴5年のヒルクライム好き。永遠の初心者よしてるです。

この記事は、ふじあざみライン挑戦に向けた34歳(減量当時)男の減量70日目のレポートです。

今回僕が実践しているダイエットは脂質制限ダイエット!

ダイエットの詳しいやり方に興味がある方は下記記事を参照ください!

脂質制限ダイエット!1日の簡単食事メニューを紹介【作り置き可能】脂質制限ダイエットは、バランスの取れた食事で理想の体重を目指す方におすすめです。実際にどのような食事メニューにすればいいのか分からない。そんな方に向けて、簡単に実践できる脂質制限のメニューをご提案します。...

体重推移

※赤い■はチートデイを入れた日
経過日数70日
体重変動60.5⇒57.2
-3.3kg
白石峠
タイム変動
38分32秒⇒34分3秒
-4分29秒
※各変動はスタート時からの差

51日目に軽めのチートデイを入れましたが、停滞期は脱せませんでした。

なので、66日目に再度チートデイを導入。

2回目のチートは大量の炭水化物を取りました。

結果、停滞期を抜け体重が57kg代に入りました!!

よしてる

1ヶ月近い停滞期は辛かったです。

2回目のチートデイはどのような食事を摂ったのか、後ほど紹介します。

白石峠のタイムは48日目から大きく変化ありません。

自己ベストを出した日は体重だけじゃなく調子も良かったのだと思います。

2回目のチートデイで体重×10gの炭水化物を摂取

チートデイとは
長期間の食事制限は代謝を低下させることがあります。一時的にカロリー摂取を増やす日(チートデイ)を設けることにより、代謝が活性化され、ダイエットの停滞期を打破することが期待されます。

ダイエット48日目で入れた1回目のチートデイは、チートと言うには少な目な食事量で試してみました。

具体的には脂質の摂取量は極力控えつつ、ダイエットメニューの3倍量(約300g)を目安に炭水化物を摂取。

結果、2週間経っても停滞期は解消されませんでした。

1ヶ月半の食事制限による代謝の低下は、この程度では解消されないようです。

よって、もう一度チートを入れることを決めました。

2回目のチートは体重×10gの炭水化物を摂取。

通常の食事+追加分で以下のような食事でした。

通常の食事P[g]F[g]C[g]
朝食プロテイン21.01.94.4
脂質1/2グラノラ
(約40g)
3.01.531.3
脂肪0ヨーグルト
(約100g)
4.10.06.1
昼食玄米
(0.5合)
5.12.155.8
鶏胸肉(皮無)
(約120g)
28.02.30.1
納豆
(1パック)
7.14.13.7
キムチ
間食くるみ
(約5g)
0.73.40.6
夕食キャベツ
鶏胸肉(皮無)
(約120g)
28.02.30.1
ゆで卵×321.618.00.5
就寝前プロテイン21.01.94.4
PFC合計 [g]139.637.5107.0
カロリー合計 [kcal]1,324kcal
チートデイで
追加した食事
PFC
干芋(180g)5.61.1129.4
わらび餅2.41.746.8
焼き芋(150g)2.00.654
脂質1/2グラノラ
(約40g)
2.31.123.5
玄米2合20.48.4223.2
合計32.712.9476.9
カロリー合計+2,155kcal

合計で約580gの炭水化物を1日で摂り、その日の体重は前日より1.4kg増えました。

総摂取カロリーは3,479kcalです。

チートした当日は、前日より1.4kg増量しましたが、1日で体重は戻りました。

効果のほどはまだ経過観察が必要ですが、この4日後に体重は57.2kgに変動。

1ヶ月ぶりに最低体重を更新しました。

やはりチートは体重×10gくらいの炭水化物を摂った方が良さそうですね!

減量が終わったら食べたいものリスト

減量が終わったら食べたいものリスト
びんびん豚(二郎系)のまぜそば
ジンギスカン
バーガーキング
ピーナッツ煎餅
焼肉
チョコレート ←NEW
ハンターズ 黒トリュフポテトチップス ←NEW

減量終わったらチョコレートとウィスキーで一杯やりたいですなぁ!!

ハンターズの黒トリュフポテトチップス食べながら映画とかみたいなぁ!!

皆さん知ってますか?このポテチ!!

ちょっと高いですが激ウマなのでおすすめです!!

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