ロードバイク歴5年のヒルクライム好き。永遠の初心者よしてるです。
この記事は、ふじあざみライン挑戦に向けた34歳（減量当時）男の減量70日目のレポートです。
今回僕が実践しているダイエットは脂質制限ダイエット！
ダイエットの詳しいやり方に興味がある方は下記記事を参照ください！
体重推移
| 経過日数 | 70日 |
| 体重変動 | 60.5⇒57.2 -3.3kg |
| 白石峠 タイム変動 | 38分32秒⇒34分3秒 -4分29秒 |
51日目に軽めのチートデイを入れましたが、停滞期は脱せませんでした。
なので、66日目に再度チートデイを導入。
２回目のチートは大量の炭水化物を取りました。
結果、停滞期を抜け体重が57kg代に入りました！！
１ヶ月近い停滞期は辛かったです。
２回目のチートデイはどのような食事を摂ったのか、後ほど紹介します。
白石峠のタイムは４８日目から大きく変化ありません。
自己ベストを出した日は体重だけじゃなく調子も良かったのだと思います。
２回目のチートデイで体重×10gの炭水化物を摂取
チートデイとは
長期間の食事制限は代謝を低下させることがあります。一時的にカロリー摂取を増やす日（チートデイ）を設けることにより、代謝が活性化され、ダイエットの停滞期を打破することが期待されます。
ダイエット48日目で入れた１回目のチートデイは、チートと言うには少な目な食事量で試してみました。
具体的には脂質の摂取量は極力控えつつ、ダイエットメニューの3倍量（約300g)を目安に炭水化物を摂取。
結果、2週間経っても停滞期は解消されませんでした。
1ヶ月半の食事制限による代謝の低下は、この程度では解消されないようです。
よって、もう一度チートを入れることを決めました。
2回目のチートは体重×10gの炭水化物を摂取。
通常の食事+追加分で以下のような食事でした。
| 通常の食事 | P[g] | F[g] | C[g] | |
|---|---|---|---|---|
| 朝食 | プロテイン | 21.0 | 1.9 | 4.4 |
| 脂質1/2グラノラ （約40g） | 3.0 | 1.5 | 31.3 | |
| 脂肪0ヨーグルト （約100g） | 4.1 | 0.0 | 6.1 | |
| 昼食 | 玄米 （0.5合） | 5.1 | 2.1 | 55.8 |
| 鶏胸肉（皮無） （約120g） | 28.0 | 2.3 | 0.1 | |
| 納豆 (1パック) | 7.1 | 4.1 | 3.7 | |
| キムチ | – | – | – | |
| 間食 | くるみ （約5g） | 0.7 | 3.4 | 0.6 |
| 夕食 | キャベツ | – | – | – |
| 鶏胸肉（皮無） （約120g） | 28.0 | 2.3 | 0.1 | |
| ゆで卵×3 | 21.6 | 18.0 | 0.5 | |
| 就寝前 | プロテイン | 21.0 | 1.9 | 4.4 |
| PFC合計 [g] | 139.6 | 37.5 | 107.0 | |
| カロリー合計 [kcal] | 1,324kcal | |||
| チートデイで 追加した食事 | P | F | C |
|---|---|---|---|
| 干芋（180g) | 5.6 | 1.1 | 129.4 |
| わらび餅 | 2.4 | 1.7 | 46.8 |
| 焼き芋(150g) | 2.0 | 0.6 | 54 |
| 脂質1/2グラノラ （約40g） | 2.3 | 1.1 | 23.5 |
| 玄米2合 | 20.4 | 8.4 | 223.2 |
| 合計 | 32.7 | 12.9 | 476.9 |
| カロリー合計 | +2,155kcal | ||
合計で約580gの炭水化物を1日で摂り、その日の体重は前日より1.4kg増えました。
総摂取カロリーは3,479kcalです。
チートした当日は、前日より1.4kg増量しましたが、１日で体重は戻りました。
効果のほどはまだ経過観察が必要ですが、この4日後に体重は57.2kgに変動。
1ヶ月ぶりに最低体重を更新しました。
やはりチートは体重×10gくらいの炭水化物を摂った方が良さそうですね！
減量が終わったら食べたいものリスト
| 減量が終わったら食べたいものリスト |
|---|
| びんびん豚（二郎系）のまぜそば |
| ジンギスカン |
| バーガーキング |
| ピーナッツ煎餅 |
| 焼肉 |
| チョコレート ←NEW |
| ハンターズ 黒トリュフポテトチップス ←NEW |
減量終わったらチョコレートとウィスキーで一杯やりたいですなぁ！！
ハンターズの黒トリュフポテトチップス食べながら映画とかみたいなぁ！！
皆さん知ってますか？このポテチ！！
ちょっと高いですが激ウマなのでおすすめです！！
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