【ロードバイク】初心者の頃のヒルクライム練習ガイド

ロードバイクを始めたばかりの頃、ヒルクライム出来るようになるにはどうしたら良いのか悩むと思います。

ネットで調べて出てくるヒルクライムスポットは初心者には厳しいこと多いです。

そんなヒルクライムスポットを攻略するために練習をしているとある疑問が出てきます。

今自分がやってる練習で本当に力が付くのか？

自転車仲間がいれば実績ある人にアドバイスを求めることができます。しかし、ぼっちで始めた人はわからないことだらけです。

週4以上でバチバチに練習しないと力はつかないのか？
土日しか乗れない人は激坂を登れるようにならないのか？
どのくらいの練習すれば有名な峠を登れるようになるのか？

僕も同じような疑問を持っていました。

今では「都民の森」や「渋峠」など超級山岳も登れるようになりました。

そんな僕のロードバイクはじめたての練習内容はこちらです⇓

僕の最初期練習メニュー

ロードバイクに乗るのは基本土日のみ（これは現在もそう）
難なく登りきれる坂道を周回しまくる
たまに自分のレベルを超えている峠に挑戦する
平日は筋トレをする（週1：現在も継続中）
徐々に峠レベルを上げていく

以上の内容について詳細を紹介します！

Contents

ロードバイクに乗るのは基本土日のみ
難なく登りきれる坂道を周回する
たまに自分のレベルを超えている峠に挑戦する
平日は筋トレをする
徐々に峠レベルを上げていく
まとめ

ロードバイクに乗るのは基本土日のみ

練習はたくさんした方が良いに決まっています。

ただ、僕はホビーライダーに向けてこの記事を書いています！

大会で表彰台を目指している人向けではないです。

趣味の自転車の練習は休日だけだろう！

僕はそう思うのです。

大丈夫です。土日練習だけでもヒルクライムのレベルは上がります！

僕は今も基本土日しか乗りません。

なんなら土日休むことなく乗ってるだけでも凄いことだと思いますよ！

難なく登りきれる坂道を周回する

登りの練習は登りでする！

最初はネットで調べて上位に出てくるような有名な峠ではなく、ちょっとした坂道程度の場所でも良いと思います。

お住まいの地域の心当たりがある場所を探してみてください。

思い当たらない場合にはストラバで周辺地域のセグメントを探してみるのも良いかもしれません。

ちなみに僕は地元の「二つ塚峠」というところを1st stepとして走っていました。

二つ塚峠　コースプロフィール

全長：2.8km
平均勾配：4.8%
場所：東京都日の出町

距離は短く、初心者にはちょうどいい勾配でした。

この峠を僕は練習で5回周回して1日の練習を終えていました。

ポイントとしてはタイムを計測して周回することです！

どんなに緩い峠でも、タイムを意識した途端キツくなります。

タイム計測のためにはサイクルコンピューターがあると便利です！

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